Если Вашими клиентами являются женщины, то размещение тематической рекламы на WomanCafe.net - несомненно, эффективный и действительно недорогой способ обзавестись новыми клиентами. Именно здесь рекламная кампания даст наилучшие результаты, причем, при абсолютно любом размере имеющегося рекламного бюджета.


Вы находитесь здесь:
» » Восстанавливаем фигуру: несколько упражнений для похудения живота и боков

Поделитесь этой статьей с своими друзьями в социальных сетях:


Восстанавливаем фигуру: несколько упражнений для похудения живота и боков

Статья находится в разделе: Фитнесс и диеты, опубликована 23-11-2016, 19:39
упражнения для похудения живота и боков

Желания каждой женщины всегда оставаться привлекательной, иметь стройную фигуру и действительно подтянутый животик, вполне логичны. Еще более активными такими мечты становятся накануне летнего сезона, когда предстоит доставать из шкафа открытую одежду. Вот тут некоторые и замечают на талии либо по бокам наличие лишних складочек. Это говорит о том, что нужно избавляться от излишков жира, в общем, приводить себя в прежнюю, более привлекательную форму. Но как убрать лишнее с боков и животика за короткое время?

Какие же упражнения подойдут?


Придумывать ничего не нужно, все давно придумано и проверено другими женщинами, которые успешно используют различные упражнения для похудения живота и боков не покидая дома, при этом получают отменные результаты.

Если тренировок долго не проводилось или ими вообще не занимались, начинаются такие занятия постепенно. Сначала важно немного размяться: вполне достаточно прыжков со скакалкой либо танца под музыкальную композицию. Главное здесь – только подготовить мышцы, разогреть их, не забывая следить за дыханием.
упражнения для похудения живота и боков

Готовы? Тогда переходим непосредственно к упражнениям, при этом каждое проделывается по 20 раз.

1. Напрягаем мышцы пресса находясь на выдохе, а перед живота втягиваем в себя. Выдыхая, стараемся не допускать расслабления мышц пресса. Обратите внимание, чтобы стенка живота оставалась втянутой.

2. На спине, руки размещаем за голову, начиная поднимать корпус с одновременным подтягиванием к груди коленок, а пяток к ягодицам. Как можно сильнее втягиваем живот в себя. Выпрямляем одну ногу, чтобы она оставалась на весу, и к противоположному локтю подтягиваем колено второй ноги, после чего делаем аналогично с другим локтем и коленкой.

3. Лежа на правом боку слегка сгибаем в коленках ноги, после чего немного закручиваем вокруг своей оси корпус вправо. Тянемся к пяткам ладонями с одновременным отрывом лопаток, а также коленей от пола, удерживаясь минуту в таком положении. Далее делаем все аналогично, но уже на левом боку.

4. Принимаем положение на спине, а ноги необходимо согнуты так, чтобы упираться ими в пол, а поясница прижималась к поверхности, руки помещаем вдоль тела. Делаем выдох и максимально выше поднимаем таз с одновременным втягиванием живота. Фиксируем позу на 30-40 секунд, далее плавно опускаем таз на пол.

5. На спине подтягиваем к груди коленки, разводим по сторонам руки, а ладони прижимаем к полу. Приподнимаем понемногу бедра и ягодицы, переносим их вправо, при этом колени обязательно удерживаются вместе, на весу, не прикасаясь ими к полу. Возвращаемся в начальное положение, проделывая дальше аналогично, но в другую сторону.

6. Снова ложимся на спину, нужно согнуть в коленках ноги, затем перекидываем в противоположные стороны коленки и руки так, чтобы корпус перекрутился в разные стороны. Повторяем уже с противоположными направлениями.

Подобными упражнениями можно проработать большинство мышц, формирующих пресс живота, тем самым помогая вернуть животику прежние качества и убрать с боков лишнее.
  • Не нравится
  • 0
  • Нравится
Прочитано: 964 | Комментариев: 0 | Распечатать

Теги: упражнения для похудения живота и боков

Ваши комментарии к этому материалу:

Комментировать
Популярные статьи, рекомендованные нашими пользователями:

  • Готовимся к ЗНО: оптимальные варианты
    Для набора большего количества баллов в ходе независимого внешнего оценивания, каждому абитуриенту желательно воспользоваться подготовительными курсами. Начинать подготовку к ЗНО можно

  • Что такое простудные заболевания и как от них спастись
    Простуда ⎯ это понятие для обывателей, нежели медицинский термин. Под словом «простуда» в 95% случаев подразумевается острая и внезапная инфекция верхних дыхательных путей (ОРВИ). Хотя простыть

  • Женские ювелирные украшения как подарок на Новый год
    Не секрет, что среди новогодних подарков, лидирующие позиции удерживаются именно ювелирными украшениями. Они способны привлечь внимание к их владелице, подчеркнуть ее элегантность и красоту, вкус и

  • Уважаемый посетитель, Вы не зарегистрированы на WomanCafe.net
    Рекомендуем Вам зарегистрироваться, либо войти на сайт под своим именем и паролем.

    ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ
    Правильный уход за волосами в домашних условиях Здоровые и красивые волосы – обязательный атрибут женской красоты. Для поддержания их
    Важные особенности ухода за фарфоровой посудой Фарфор в производстве посуды используется довольно часто, при этом являясь одновременно и
    Как выбрать ресторан для проведения свадьбы В преддверии свадебного торжества, возникает огромное множество важных вопросов. Необходимо заранее
    Правила выбора солнцезащитного средства, учитываем фактор SPF Согласно многочисленным исследованиям, порядка 90% всех негативных изменений, происходящих с кожей
    Как создать собственный стиль: советы дает стилист Вики Барва Может показаться, что создание собственного стиля не вызывает особых сложностей, ведь одеваться

    {atspe}
    ЧИТАЮТ СЕЙЧАС
    Стоит ли ехать на шоппинг в Италию? Конечно стоит! Покупать за рубежом становится не только модным, но и чрезвычайно выгодно в наши кризисные времена.
    Первые слова Общаться малыш начнет с вами достаточно рано но, к сожалению, на языке понятном только ему. В
    В Новый год вступаем красоткой! Почувствуйте себя принцессой: примите ароматную ванну, нанесите на лицо восстанавливающую маску,
    Восточный гороскоп 2012 Что же готовит нам год Дракона? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте заглянем в восточный
    Топ-5 "нельзя" на первом свидании Несомненно, покорить молодого человека на вашем первом свидании может быть вовсе не сложно: сияющая