Если Вашими клиентами являются женщины, то размещение тематической рекламы на WomanCafe.net - несомненно, эффективный и действительно недорогой способ обзавестись новыми клиентами. Именно здесь рекламная кампания даст наилучшие результаты, причем, при абсолютно любом размере имеющегося рекламного бюджета.


Вы находитесь здесь:
» » Восстанавливаем фигуру: несколько упражнений для похудения живота и боков

Поделитесь этой статьей с своими друзьями в социальных сетях:


Восстанавливаем фигуру: несколько упражнений для похудения живота и боков

Статья находится в разделе: Фитнесс и диеты, опубликована 23-11-2016, 19:39
упражнения для похудения живота и боков

Желания каждой женщины всегда оставаться привлекательной, иметь стройную фигуру и действительно подтянутый животик, вполне логичны. Еще более активными такими мечты становятся накануне летнего сезона, когда предстоит доставать из шкафа открытую одежду. Вот тут некоторые и замечают на талии либо по бокам наличие лишних складочек. Это говорит о том, что нужно избавляться от излишков жира, в общем, приводить себя в прежнюю, более привлекательную форму. Но как убрать лишнее с боков и животика за короткое время?

Какие же упражнения подойдут?


Придумывать ничего не нужно, все давно придумано и проверено другими женщинами, которые успешно используют различные упражнения для похудения живота и боков не покидая дома, при этом получают отменные результаты.

Если тренировок долго не проводилось или ими вообще не занимались, начинаются такие занятия постепенно. Сначала важно немного размяться: вполне достаточно прыжков со скакалкой либо танца под музыкальную композицию. Главное здесь – только подготовить мышцы, разогреть их, не забывая следить за дыханием.
упражнения для похудения живота и боков

Готовы? Тогда переходим непосредственно к упражнениям, при этом каждое проделывается по 20 раз.

1. Напрягаем мышцы пресса находясь на выдохе, а перед живота втягиваем в себя. Выдыхая, стараемся не допускать расслабления мышц пресса. Обратите внимание, чтобы стенка живота оставалась втянутой.

2. На спине, руки размещаем за голову, начиная поднимать корпус с одновременным подтягиванием к груди коленок, а пяток к ягодицам. Как можно сильнее втягиваем живот в себя. Выпрямляем одну ногу, чтобы она оставалась на весу, и к противоположному локтю подтягиваем колено второй ноги, после чего делаем аналогично с другим локтем и коленкой.

3. Лежа на правом боку слегка сгибаем в коленках ноги, после чего немного закручиваем вокруг своей оси корпус вправо. Тянемся к пяткам ладонями с одновременным отрывом лопаток, а также коленей от пола, удерживаясь минуту в таком положении. Далее делаем все аналогично, но уже на левом боку.

4. Принимаем положение на спине, а ноги необходимо согнуты так, чтобы упираться ими в пол, а поясница прижималась к поверхности, руки помещаем вдоль тела. Делаем выдох и максимально выше поднимаем таз с одновременным втягиванием живота. Фиксируем позу на 30-40 секунд, далее плавно опускаем таз на пол.

5. На спине подтягиваем к груди коленки, разводим по сторонам руки, а ладони прижимаем к полу. Приподнимаем понемногу бедра и ягодицы, переносим их вправо, при этом колени обязательно удерживаются вместе, на весу, не прикасаясь ими к полу. Возвращаемся в начальное положение, проделывая дальше аналогично, но в другую сторону.

6. Снова ложимся на спину, нужно согнуть в коленках ноги, затем перекидываем в противоположные стороны коленки и руки так, чтобы корпус перекрутился в разные стороны. Повторяем уже с противоположными направлениями.

Подобными упражнениями можно проработать большинство мышц, формирующих пресс живота, тем самым помогая вернуть животику прежние качества и убрать с боков лишнее.
  • Не нравится
  • 0
  • Нравится
Прочитано: 1 005 | Комментариев: 0 | Распечатать

Теги: упражнения для похудения живота и боков

Ваши комментарии к этому материалу:

Комментировать
Популярные статьи, рекомендованные нашими пользователями:

  • Готовимся к ЗНО: оптимальные варианты
    Для набора большего количества баллов в ходе независимого внешнего оценивания, каждому абитуриенту желательно воспользоваться подготовительными курсами. Начинать подготовку к ЗНО можно

  • Что такое простудные заболевания и как от них спастись
    Простуда ⎯ это понятие для обывателей, нежели медицинский термин. Под словом «простуда» в 95% случаев подразумевается острая и внезапная инфекция верхних дыхательных путей (ОРВИ). Хотя простыть

  • Женские ювелирные украшения как подарок на Новый год
    Не секрет, что среди новогодних подарков, лидирующие позиции удерживаются именно ювелирными украшениями. Они способны привлечь внимание к их владелице, подчеркнуть ее элегантность и красоту, вкус и

  • Уважаемый посетитель, Вы не зарегистрированы на WomanCafe.net
    Рекомендуем Вам зарегистрироваться, либо войти на сайт под своим именем и паролем.

    ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ
    Правильный уход за волосами в домашних условиях Здоровые и красивые волосы – обязательный атрибут женской красоты. Для поддержания их
    Важные особенности ухода за фарфоровой посудой Фарфор в производстве посуды используется довольно часто, при этом являясь одновременно и
    Как выбрать ресторан для проведения свадьбы В преддверии свадебного торжества, возникает огромное множество важных вопросов. Необходимо заранее
    Правила выбора солнцезащитного средства, учитываем фактор SPF Согласно многочисленным исследованиям, порядка 90% всех негативных изменений, происходящих с кожей
    Как создать собственный стиль: советы дает стилист Вики Барва Может показаться, что создание собственного стиля не вызывает особых сложностей, ведь одеваться

    {atspe}
    ЧИТАЮТ СЕЙЧАС
    Комфортное похудение с помощью каш Различные каши не только вкусны, но и обладают эффектом «щеток», которые убирают с внутренних
    Хью Грант намерен завершить свою актерскую карьеру Актер Хью Грант, который недавно стал отцом, заявил, что его актерская деятельность «вроде бы
    Гороскоп на 2012 год по знакам зодиака Овны, Львы и Стрельцы, эти представители стихии огня считаются сами активными знаками Зодиака. И в
    Восстановим волосы домашней маской Здоровый вид и отличное состояние вашим волосам позволят сохранить маски для волос. Сейчас многие
    Правила ""Первого впечатления" от Коко Шанель Легенда моды Коко Шанель говорила: «У вас не будет второго шанса произвести первое впечатление». А