Если Вашими клиентами являются женщины, то размещение тематической рекламы на WomanCafe.net - несомненно, эффективный и действительно недорогой способ обзавестись новыми клиентами. Именно здесь рекламная кампания даст наилучшие результаты, причем, при абсолютно любом размере имеющегося рекламного бюджета.


Вы находитесь здесь:
» » Как правильно питаться зимой

Поделитесь этой статьей с своими друзьями в социальных сетях:


Как правильно питаться зимой

Статья находится в разделе: Все о здоровье, опубликована 23-03-2013, 10:04
Как правильно питаться зимой


Осенняя перестройка организма

В осенний период человеческий организм обязательно перестраивается, чтобы работать в энергосберегающем режиме зимой. Сначала это проявляется сонливостью и плохим настроением. Работоспособность организма значительно понижается, появляется большая тяга к сладкому.

Не пугайтесь, это обычное состояние организма в этот период. Сокращение светлого времени дня оказывает сильное влияние на выработку специального гормона удовольствия, который называется серотонин. А это, в свою очередь, понижает работоспособность и желание к любой активности (например, к движениям).

Недостающее количество витамина D может плохо сказаться на здоровье человека, в результате чего сильно увеличивается ощущение утомляемости, начинается быстрый набор лишнего веса, а также нарушается метаболизм. Но, если суметь вовремя переключиться на зимнее меню, то энергетическая пассивность продлится не больше двух недель.

Меню в этот период имеет кое-какие особенности. Так что же на самом деле это зимнее меню? Что лучше всего есть зимой? Чем зимнее питание отличается от питания, например, летом?

Для того, чтобы чувствовать себя хорошо несмотря на то, что уже наступили холода и начал выпадать снег, нужно соблюдать несколько правил. Правило первое: зимой нужно увеличить калорийность употребляемой пищи. Это можно сделать за счет повышенного питания «тяжелыми белками» рыбы, птицы, а также мяса. Старайтесь не реже двух-трех раз в неделю готовить вкусные рыбные блюда, а также включить в свой еженедельный рацион телятину и курятину.

Молочные белки мясом подменять не стоит – нужно употреблять и те, и те. Овощи употребляйте местные, сезонные, например, морковь, капусту различных видов, свеклу, репу, тыкву, пастернак, топинамбур и так далее.

Все эти продукты именно осенью-зимой (после сборов урожая) насыщены большим количеством полезных и нужных организму витаминов и минералов. Чем дольше овощи будут храниться, тем больше будут снижаться их полезные характеристики.

Употребляйте в пищу много картофеля, репчатого лука и чеснока. Зимой нельзя обойтись без углеводов, которые содержатся в различных видах каш, хлебе, а также злаках. Кушать их лучше до обеда, а во второй половине дня можно есть овощи, рыбу, а также мясо и кисломолочные продукты.

Если же вы исключите эти продукты из своего дневного рациона, у вас резко понизится иммунитет и будут быстро развиваться различные простудные заболевания.

Питание зимой почти всегда приводит к набиранию веса. Но не расстраивайтесь из-за этого – лишние килограммы появляются вследствие снижения вашей подвижности и активности, в то время как калорийность пищи, напротив, увеличивается. Такое сезонное колебание веса в несколько килограмм – обычное явление. С приходом весны эти колебания обязательно пропадут.

Правило второе: нужно уметь употреблять в еду продукты, которые богаты на нужные витамины. Причем свежезамороженные ягоды намного полезней, чем те, которые выращены на гидропонике новых овощей и, тем более, ягод.

На вашем столе обязательно должна быть зелень (например, укроп, салат, петрушка), потому что она богата на фитонциды, которые помогают организму в борьбе с инфекцией.

Включите в свой рацион также моченые яблоки и квашеную капусту. В этих продуктах в большом количестве содержится витамин С.

Правило третье: меньше, но правильно пить. Конечно, в зимний период организм требует намного меньше воды, чем летом, но пить нужно более полутора литра воды, при этом чистой воды - не меньше литра. Остальные пол литра – различные чаи, компоты, настои и т.д.

Также очень полезно пить апельсиновый сок (желательно свежевыжатый). Пить его нужно зразу же после выжимания, потому что всего через 5 минут витамин С, который находится в соке, разрушится под действием воздуха.

Правило четвертое: питание зимой должно обязательно включать горячие блюда, а также теплое питье. И что важно – нельзя питаться всухомятку. Если же вам придется быстро перекусить, запивайте пищу теплым чаем или компотом. Очень полезно добавлять в горячие блюда имбирь, перец, кориандр, кардамон и т.д.

Правило пятое: нужна постоянная смена продуктов питания, а также, уже готовых блюд. Старайтесь делать каждое новое утро новую кашу, свежевыжатый сок из различных фруктов и овощей, каждый день – новой вид хлеба и какие-то блюда из рыбы, мяса или птицы. Если питаться различными продуктами и довольно часто, организм будет получать достаточно энергии чтобы нормально функционировать даже зимой.

Нельзя забывать также и о других важных витаминах, например. А и Е. Витамин Е защищает кожу от мороза и лишнего обветривания. Для того, чтобы избежать недостатка этого витамина в организме, нужно употреблять половину столовой ложки нерафинированного подсолнечного масла в день. Можете добавлять это масло в салаты.

Вот рецепт одного из таких салатов: порежьте кольцами одну луковку (можно и больше - как вам нравится), обжарьте и добавьте много потертой моркови. Заправьте все нерафинированным подсолнечным маслом.

Витамин А прекрасно усваивается организмом с растительным либо животным жиром.

Очередной полезный совет: через то, что сахар с легкостью вымывает большинство витаминов из нашего организма, используйте в зимнем питании естественные подсластители, например, сладкие сиропы, мед и так далее. Тогда все витамины, которые мы получим, будут защищать нас от разных простуд и намного укрепят иммунитет.
  • Не нравится
  • 0
  • Нравится
Прочитано: 2 053 | Комментариев: 0 | Распечатать

Теги:

Ваши комментарии к этому материалу:

Комментировать
Популярные статьи, рекомендованные нашими пользователями:

  • 18 правил делового человека
    Точно определите цель. Большинство людей зря теряют время и энергию только из-за того, что совсем не представляют, что, собственно, они хотят сделать. Перед тем как взяться за любую работу,

  • Как вычислить женатика
    Когда знакомишься с новым мужчиной, то ощущаешь себя каким-то исследователем. Так как данный «объект» для вас еще пока загадка. Вы еще не знаете – кто он, чем занимается, что думает о вас, какие у

  • Как спланировать свадьбу правильно
    Вы очень сильно любите друг друга и собираетесь пожениться. И это просто отлично, но именно в этот период нужно задуматься о нелегком вопросе планирования вашей свадьбы. Столько всего вы еще должны

  • Уважаемый посетитель, Вы не зарегистрированы на WomanCafe.net
    Рекомендуем Вам зарегистрироваться, либо войти на сайт под своим именем и паролем.

    ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ
    Правильный уход за волосами в домашних условиях Здоровые и красивые волосы – обязательный атрибут женской красоты. Для поддержания их
    Важные особенности ухода за фарфоровой посудой Фарфор в производстве посуды используется довольно часто, при этом являясь одновременно и
    Как выбрать ресторан для проведения свадьбы В преддверии свадебного торжества, возникает огромное множество важных вопросов. Необходимо заранее
    Правила выбора солнцезащитного средства, учитываем фактор SPF Согласно многочисленным исследованиям, порядка 90% всех негативных изменений, происходящих с кожей
    Как создать собственный стиль: советы дает стилист Вики Барва Может показаться, что создание собственного стиля не вызывает особых сложностей, ведь одеваться

    {atspe}
    ЧИТАЮТ СЕЙЧАС
    Сотовый телефон для Вашего ребенка Сегодня сотовый телефон перестал быть предметом роскоши и «понта», а стал скорее необходимостью не
    Сохраняем зубную эмаль крепкой и здоровой Когда эмаль зубов даже немного повреждена, риск появления чувствительности у зубов, кариеса и, в
    Румяную кожу делаем дома Зима. На работу - ночью, с работы - ночью. Света белого не видим в прямом смысле этого слова. И,
    Как ухаживать за орхидеями в домашних условиях Каждому виду орхидей требуются свои условия содержания, но существуют общие правила, которые
    Выбираем паровую станцию Плюсы паровой станции: - возможность гладить одежду не снимая с вешалки, функция вертикальной