Если Вашими клиентами являются женщины, то размещение тематической рекламы на WomanCafe.net - несомненно, эффективный и действительно недорогой способ обзавестись новыми клиентами. Именно здесь рекламная кампания даст наилучшие результаты, причем, при абсолютно любом размере имеющегося рекламного бюджета.


Вы находитесь здесь:
» » Бежим правильно - становимся здоровее и красивее!

Поделитесь этой статьей с своими друзьями в социальных сетях:


Бежим правильно - становимся здоровее и красивее!

Статья находится в разделе: Все о здоровье, опубликована 5-07-2013, 16:02
Бежим правильно - становимся здоровее и красивее!


Бег – это очень хорошее занятие, которое способно дать вам очень многое – здоровье, отличное настроение и красивое тело. Но бегать просто так – это не правильно. Ведь здесь есть свои правила, соблюдение которых гарантирует вам отличный результат.

Основные правила бега:

• положительный настрой (а как же без него?);

• умеренность нагрузок. Сердце может плохо отреагировать на перенапряжение. Старайтесь в первую очередь ориентироваться не на скорость бега, а на время и продолжительность пробежек;

• средняя частота занятий. В случае выбора более интенсивной нагрузки следует проводить занятия бегом примерно через день. Дело в том, что связочный аппарат при занятиях подвергается нагрузкам, поэтому требует восстановления;

• особая техника бега. Следует понимать то, что бег – не простое передвигание ногами.

Также вам следует придерживаться следующих рекомендаций, которые дают профессиональные спортсмены:

- лёгкость. Постарайтесь при движении производить поменьше звука.

- помощь руками. Руки держите примерно на уровне талии, либо размахивайте ими, но ни в коем случае не опускайте слишком часто вниз. Старайтесь во время бега расслабить плечи;

-осанка. Для того чтобы улучшить циркуляцию крови в организме, можно выкатить грудь вперёд. Сутулая спина очень вредит нормальной циркуляции крови. Именно по этой причине следует постоянно следить за состоянием осанки во время бега;

- глубокое дыхание. При занятиях бегом рекомендуется соблюдать темп, при котором возможны последовательные ритмичные вдох и выдох, и не рекомендуется прерывистое дыхание. Чем быстрее вы побежите, тем тяжелее будет дышать, а это в свою очередь чревато уменьшением поступления кислорода и появлением усталости. Идеальным вариантом является вдыхание воздуха через нос, а выдыхание через рот;

- постоянная ровная поступь. При занятиях бегом важно становиться полностью на всю ступню. Если вы будете опираться только на носок, то шаг будет слишком коротким. А если вы будете вставать только на пятку, то ваш шаг будет слишком длинным. Полноценно распределяя вес полностью на всю ступню, вы снизите вероятность падения или появления растяжек;

- толчок ногой. Он даст вам дополнительный импульс, позволяющий ускорить движение без излишних нагрузок. Вдобавок вы значительно лучше проработаете икроножные мышцы;

- последовательное чередование нагрузок. Бег трусцой следует заменить ходьбой, а последующее ускорение – бегом трусцой. Не следует слишком быстро останавливаться по завершении тренировки, лучше снижать скорость постепенно;

Также немаловажно во время занятий бегом найти идеальное место для тренировок. Близость автотрасс – не лучший вариант для пробежек. Необходимо для начала выбрать место с наличием чистого воздуха и подходящим грунтом. Лучше, если неподалёку от дома есть лес или парк, лучше всего проводить пробежки именно там. При беге вреден и чрезмерно твёрдый, и мягкий грунт. По возможности, не следует бегать по асфальту и песку. Также ограничьте неровности на своём пути, поскольку подъёмы и спуски с гор повышают нагрузку на коленный сустав, что в дальнейшем через какое-то время может сказаться на появлении проблем в этой области;

Конечно очень важен и правильный подбор обуви и одежды. Ваша форма должна быть достаточно лёгкой, и не сковывающей движений. В идеале одежда должна быть из натуральных волокон. Кроссовки должны иметь амортизирующую дышащую подошву.
  • Не нравится
  • 0
  • Нравится
Прочитано: 2 051 | Комментариев: 0 | Распечатать

Теги:

Ваши комментарии к этому материалу:

Комментировать
Популярные статьи, рекомендованные нашими пользователями:

  • Выходные вместе с детьми!
    Итак, вы решили остаться на выходные дома и уделить внимание своей семье. Очень похвально с вашей стороны, но, чем можно увлечь всех членов семьи в выходной дома? Предлагаем вам идеи для

  • Летний гардероб - экономим деньги и место в шкафу
    Лето - это прекрасная пора, которая славится своей жарой и легкими одеждами. Летом можно открыть свое тело, показать свою красоту и, наконец, сбросить все тяготы, оставшиеся от холодных периодов.

  • Девять причин рассторжения брака
    К сожалению, в наше непостоянное время и семейные отношения являются столь же непостоянными. Очень часто случаются ранние разводы, которые влекут за собой огромные последствия, причем далеко не

  • Уважаемый посетитель, Вы не зарегистрированы на WomanCafe.net
    Рекомендуем Вам зарегистрироваться, либо войти на сайт под своим именем и паролем.

    ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ
    Правильный уход за волосами в домашних условиях Здоровые и красивые волосы – обязательный атрибут женской красоты. Для поддержания их
    Важные особенности ухода за фарфоровой посудой Фарфор в производстве посуды используется довольно часто, при этом являясь одновременно и
    Как выбрать ресторан для проведения свадьбы В преддверии свадебного торжества, возникает огромное множество важных вопросов. Необходимо заранее
    Правила выбора солнцезащитного средства, учитываем фактор SPF Согласно многочисленным исследованиям, порядка 90% всех негативных изменений, происходящих с кожей
    Как создать собственный стиль: советы дает стилист Вики Барва Может показаться, что создание собственного стиля не вызывает особых сложностей, ведь одеваться

    {atspe}
    ЧИТАЮТ СЕЙЧАС
    Десять способов «закруглить» неудачное свидание Вот и настало время свидания! Вы так долго ждали его, собирались, наряжались, украшались. И вдруг…
    Паштет из куриной печенки с шампанским Этот вкуснейший паштет приобретает особый нежный вкус благодаря пузырькам шампанского, входящего в
    Как подобрать свадебные цветы - букет для невесты и бутоньерка для жениха Решив заказать свадебный букет и бутоньерку для жениха, лучше обратиться в салон цветов,
    Одежда для девочек: от рождения и до совершеннолетия Ушли в прошлое те времена, когда родители не обращали внимания на желания ребёнка иметь собственный
    Какую одежду предпочесть девушке невысокого роста Невысоким женщинам вовсе не следует считать недостатком маленький рост. Более того, этому можно