Если Вашими клиентами являются женщины, то размещение тематической рекламы на WomanCafe.net - несомненно, эффективный и действительно недорогой способ обзавестись новыми клиентами. Именно здесь рекламная кампания даст наилучшие результаты, причем, при абсолютно любом размере имеющегося рекламного бюджета.


Вы находитесь здесь:
» » Бежим правильно - становимся здоровее и красивее!

Поделитесь этой статьей с своими друзьями в социальных сетях:


Бежим правильно - становимся здоровее и красивее!

Статья находится в разделе: Все о здоровье, опубликована 5-07-2013, 16:02
Бежим правильно - становимся здоровее и красивее!


Бег – это очень хорошее занятие, которое способно дать вам очень многое – здоровье, отличное настроение и красивое тело. Но бегать просто так – это не правильно. Ведь здесь есть свои правила, соблюдение которых гарантирует вам отличный результат.

Основные правила бега:

• положительный настрой (а как же без него?);

• умеренность нагрузок. Сердце может плохо отреагировать на перенапряжение. Старайтесь в первую очередь ориентироваться не на скорость бега, а на время и продолжительность пробежек;

• средняя частота занятий. В случае выбора более интенсивной нагрузки следует проводить занятия бегом примерно через день. Дело в том, что связочный аппарат при занятиях подвергается нагрузкам, поэтому требует восстановления;

• особая техника бега. Следует понимать то, что бег – не простое передвигание ногами.

Также вам следует придерживаться следующих рекомендаций, которые дают профессиональные спортсмены:

- лёгкость. Постарайтесь при движении производить поменьше звука.

- помощь руками. Руки держите примерно на уровне талии, либо размахивайте ими, но ни в коем случае не опускайте слишком часто вниз. Старайтесь во время бега расслабить плечи;

-осанка. Для того чтобы улучшить циркуляцию крови в организме, можно выкатить грудь вперёд. Сутулая спина очень вредит нормальной циркуляции крови. Именно по этой причине следует постоянно следить за состоянием осанки во время бега;

- глубокое дыхание. При занятиях бегом рекомендуется соблюдать темп, при котором возможны последовательные ритмичные вдох и выдох, и не рекомендуется прерывистое дыхание. Чем быстрее вы побежите, тем тяжелее будет дышать, а это в свою очередь чревато уменьшением поступления кислорода и появлением усталости. Идеальным вариантом является вдыхание воздуха через нос, а выдыхание через рот;

- постоянная ровная поступь. При занятиях бегом важно становиться полностью на всю ступню. Если вы будете опираться только на носок, то шаг будет слишком коротким. А если вы будете вставать только на пятку, то ваш шаг будет слишком длинным. Полноценно распределяя вес полностью на всю ступню, вы снизите вероятность падения или появления растяжек;

- толчок ногой. Он даст вам дополнительный импульс, позволяющий ускорить движение без излишних нагрузок. Вдобавок вы значительно лучше проработаете икроножные мышцы;

- последовательное чередование нагрузок. Бег трусцой следует заменить ходьбой, а последующее ускорение – бегом трусцой. Не следует слишком быстро останавливаться по завершении тренировки, лучше снижать скорость постепенно;

Также немаловажно во время занятий бегом найти идеальное место для тренировок. Близость автотрасс – не лучший вариант для пробежек. Необходимо для начала выбрать место с наличием чистого воздуха и подходящим грунтом. Лучше, если неподалёку от дома есть лес или парк, лучше всего проводить пробежки именно там. При беге вреден и чрезмерно твёрдый, и мягкий грунт. По возможности, не следует бегать по асфальту и песку. Также ограничьте неровности на своём пути, поскольку подъёмы и спуски с гор повышают нагрузку на коленный сустав, что в дальнейшем через какое-то время может сказаться на появлении проблем в этой области;

Конечно очень важен и правильный подбор обуви и одежды. Ваша форма должна быть достаточно лёгкой, и не сковывающей движений. В идеале одежда должна быть из натуральных волокон. Кроссовки должны иметь амортизирующую дышащую подошву.
  • Не нравится
  • 0
  • Нравится
Прочитано: 1 930 | Комментариев: 0 | Распечатать

Теги:

Ваши комментарии к этому материалу:

Комментировать
Популярные статьи, рекомендованные нашими пользователями:

  • Выходные вместе с детьми!
    Итак, вы решили остаться на выходные дома и уделить внимание своей семье. Очень похвально с вашей стороны, но, чем можно увлечь всех членов семьи в выходной дома? Предлагаем вам идеи для

  • Летний гардероб - экономим деньги и место в шкафу
    Лето - это прекрасная пора, которая славится своей жарой и легкими одеждами. Летом можно открыть свое тело, показать свою красоту и, наконец, сбросить все тяготы, оставшиеся от холодных периодов.

  • Девять причин рассторжения брака
    К сожалению, в наше непостоянное время и семейные отношения являются столь же непостоянными. Очень часто случаются ранние разводы, которые влекут за собой огромные последствия, причем далеко не

  • Уважаемый посетитель, Вы не зарегистрированы на WomanCafe.net
    Рекомендуем Вам зарегистрироваться, либо войти на сайт под своим именем и паролем.

    ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ
    Правильный уход за волосами в домашних условиях Здоровые и красивые волосы – обязательный атрибут женской красоты. Для поддержания их
    Важные особенности ухода за фарфоровой посудой Фарфор в производстве посуды используется довольно часто, при этом являясь одновременно и
    Как выбрать ресторан для проведения свадьбы В преддверии свадебного торжества, возникает огромное множество важных вопросов. Необходимо заранее
    Правила выбора солнцезащитного средства, учитываем фактор SPF Согласно многочисленным исследованиям, порядка 90% всех негативных изменений, происходящих с кожей
    Как создать собственный стиль: советы дает стилист Вики Барва Может показаться, что создание собственного стиля не вызывает особых сложностей, ведь одеваться

    {atspe}
    ЧИТАЮТ СЕЙЧАС
    Модные водолазки зимой 2014 года Если раньше считалось, что водолазка - это одежда для школьников, то сегодня зимняя мода 2014 года
    Бегаем на здоровье Бег, в отличии от иных видов физической нагрузки, способен одновременно выделить рельеф
    Пластиковые окна. Как выбрать правильно? Окно – это прозрачная граница между вашей квартирой и остальным миром. И от того, насколько удачным
    Вред и польза специй Как показывает опыт большинства хозяек, кашу маслом испортить сложно, а вот блюдо, если переборщить
    Летний гардероб - экономим деньги и место в шкафу Лето - это прекрасная пора, которая славится своей жарой и легкими одеждами. Летом можно открыть